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肩頸酸痛

頸酸痛,也有人把它稱為頸椎病。

根據流行病學,百分之七十的成人曾因為肩頸酸痛而就醫。

有的只侷限在後頸部,有的蔓延至上背、兩側肩膀與前臂。

●頸椎病的常見原因:

◎椎間軟骨突出:

軟骨外圍因老化或受傷而磨損,使得中間的髓核跑到脊髓腔而壓迫到神經根,症狀會擴散到手臂及手指。最好發的位置為第5~6及第6~7節之間的椎間盤。

◎退化性關節炎:

頸椎的退化由椎間軟骨開始,它會漸漸脫水、鈣化,緊臨軟骨的椎體因承受過多壓力便開始增生,
在邊緣長出骨刺,進而壓迫到周圍敏感的組織,引起疼痛。

◎姿勢不良:

長期不正確的姿勢,導致頸部肌肉及韌帶疲勞。

良好的姿勢是指從側面看,整個人的耳朵、肩膀與髖關節在同一直線上。

最常見的錯誤姿勢是彎腰駝背、下巴前傾、頭部重心落在身體正中線的的前方,使得頸椎與肌肉承受過多的壓力。有些是從小養成的不良習慣,有些則是工作之故(例如辦公桌椅高度不適當),再加上情緒緊張,日久即導致頸部前傾的不良姿勢。

●這樣的病人應該學習好的衛教觀念及運動治療:

◎姿勢的矯正:

首先強調的是糾正頸部前傾。可以背貼著牆壁,收下巴,兩肩輕鬆下垂,雙臀略微縮緊。然後離開牆,但依舊保持該姿勢。剛開始可能會不舒服,那是因為緊繃的肌肉與韌帶正被伸展,幾天後就會漸入佳境。

◎作息與環境的調整:

工作或是看書時,每半個鐘頭要休息一下並活動頸部,不要固定同一姿勢太久,肌肉容易疲勞而產生酸痛。工作桌椅的高度要適中,最好要有扶手,以減輕肩膀負擔;再合併使用讀書架,減少頭頸的不當前傾。

當然,充足的睡眠、適當的飲食、規律的運動,永遠是保持健康的不二法門。

另外,睡眠的時候可以使用頸椎枕;也有人建議,可以每天補充一顆高單位的綜合維他命。


◎肌力強化運動:

採用等長收縮運動:

將一手抵住太陽穴處,頭慢慢用七成力氣頂住手,手相對應的給予阻力,不使頸部產生任何動作,維持五秒,再放鬆,換另一側。

相同的方法也應用在前額與頭後。

◎肌肉伸展運動:

坐於椅子上,一手抓住椅座以固定該側肩膀,另一手繞到該側的太陽穴附近,將頭部往相反方向伸展,維持20到30秒。各個方向均用此方法伸展一次。

◎鬆弛運動:現代人生活步調緊湊,全身肌肉常不自覺的繃緊,而鬆弛運動可以幫助放鬆肩頸肌肉,緩和緊張情緒。

◎練習腹式呼吸:

用鼻子吸氣,噘嘴吐氣;吸氣時肚子鼓出,吐氣時腹部內縮變平;全副精神集中於吐納動作,依序放鬆額頭、牙關、兩側肩膀。更進一步可以練習瑜珈、打坐冥想等。

◎熱敷與按摩:

按摩具有鎮靜舒緩的效果,同時可放鬆緊張的肌肉。

熱敷則可使局部血管擴張,促進代謝廢物的排除。

平時在家中,可以使用濕熱墊或熱水淋浴,來達到止痛的效果。



最後,我們鼓勵肩頸疼痛病患養成運動的習慣,如慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等。因為運動可使腦內啡增加,不僅提高對疼痛的忍受度,也會有幸福的感覺。

經常運動的人不易失眠、緊張,對自己較有信心,
這種對心理情緒方面的好處,是其他任何治療方式所達不到的。
 

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推拿治病的原理是什麼

推拿古稱「按摩」,是醫者視病情施手法治病的一門中醫學科。

推拿治病不以藥物、器械為主要手段,具有簡單、方便、療效顯著、無副作用等特點,受到病家的歡迎、中西醫界的肯定和社會的重視。 它與針灸治療的區別只是前者通過針灸腧穴、經絡,而後者通過手法刺激經絡、腧穴而達到同樣的治療作用。

推拿治病的基本原理是糾正解剖位置的失常,改變有關的系統功能,信息調整,糾正解剖位置與調整信息的結合。其中推拿對傷筋的治療原理可具體為舒筋通絡,理筋整複,活血祛瘀。

而推拿對營衛氣血和內臟功能均有調整作用。

 

太極推法按摩

本人之手法以太極推法 四兩撥千斤.輕.柔.推.達到肌肉深層的點,外界一般推拿在於重壓.硬力.使得患者在被推之時產生抗力,而無法達到深層,使得被推的人很累,推的人也累,我相信此時的你如果常去推拿應該有此感受.

原理在於肌肉的表面層是屬於痛感,肌肉的深層是屬於酸感,所以用重力施壓時雖然感覺好像會達到深層,但被推之人會產生抗力重壓加抗力是屬於體表而非深層,所以痛感比較多,而本門的推法在於輕.柔.推.所以被推的人感受大都是酸感,是閃過體表的痛感,讓被推者不會產生太多抗力,才能達成真正排放乳酸跟鬆筋之目的.